6 مشاكل صحية تعرض نفسك لها بسبب الجلوس خطأ أثناء القيادة

أصبح قضاء ساعات طويلة خلف عجلة القيادة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، قد تشعر أحيانًا بآلام في مناطق مختلفة في الجسم مع الوقت.

لا يدرك البعض مدى الخطر الكبير الذي يتسبب فيه الجلوس الخاطئ أثناء القيادة على صحة الجسم.

وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي، يمكن أن يتسبب الجلوس بشكل خاطئ خلف المقود ليس فقط الصداع المتكرر، وانحناء الكتفين، وتيبس العضلات، ولكن أيضًا قد تواجه مشاكل طويلة الأمد.

6 مشاكل صحية تعرض نفسك لها بسبب الجلوس خطأ أثناء القيادة

قالت سامي مارغو وهي أخصائية علاج طبيعي من Smartphysio Hampstead ، في المملكة المتحدة أن هناك 6 مشكلات صحية مرتبطة بالوضعية السيئة أثناء القيادة، مع توضيح طريقة الجلوس الصحيحة خلف المقود، وعدة تمارين لزيادة لياقتك البدنية وتجنب تلك المشكلات.

تقول سامي إن القيادة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الجسم، وخاصة للأفراد الذين يقضون فترات طويلة من الوقت في السيارة أثناء التنقل والذهاب لعملهم ومصالحهم اليومية، أو من أجل كسب لقمة العيش في حال كانو سائقين سيارات أجرة أو حافلات.

هل الجلوس في السيارة مضر؟

يمكن أن يؤدي وضع القيادة الخاطئ لفترات طويلة إلى تصلب، واختلال التوازن العضلي، وانخفاض المرونة، وإجهاد كبير في أسفل الظهر.

لمحاربة هذا وضمان أن تكون كل قيادة آمنة وممتعة، حددت سامي المخاطر الصحية الرئيسية الخمسة الناجمة عن الوضعية غير السليمة:

1. توتر وتيبس الرقبة والكتف

وفقًا لسامي، الجلوس بشكل خاطئ يؤثر في البداية على الرقبة، وهذا بدوره يؤثر على الكتف كونها مشكلات مرتبطة ببعضها.

يمكن أن يؤدي هذا إلى إزعاج مزمن، وشد عضلي، وتيبس، ونطاق محدود من الحركة بمرور الوقت.

2. آلام الظهر الشديدة

يمكن أن يؤدي الجلوس بشكل خاطئ لساعات طويلة أثناء القيادة، مع وضعية أسفل الظهر غير المدعوم إلى اختلال التوازن العضلي، وضغط على القرص القطني، وإجهاد العضلات، وفي النهاية، عدم الراحة المستمرة في أسفل الظهر.

قد يؤدي نقص الحركة أثناء القيادة إلى تفاقم المشكلة عن طريق تقليل التشحيم الطبيعي ومرونة مفاصل العمود الفقري.

3. انحناء الكتف إلى الأمام والرقبة المحدبة

ما هي أضرار السواقة على المدى الطويل؟ عندما تقود وأنت منحني الكتفين والرقبة مائلة للأمام، فإن ذلك يؤثر سلبًا على بنية الجسم.

هذا يسبب في مشكلات صحية أخرى، قد يتسبب هذا في تقليل حركة الصدر، مما يقلل من كمية الهواء التي تستطيع الرئتين استيعابها.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الوضعية تزيد الضغط على فقرات الرقبة، مما قد يؤدي إلى آلام مزمنة.

ولأن الجسم يتأقلم مع الوضعيات الجديدة، فإن تصحيح هذه المشكلة يصبح أكثر صعوبة كلما طالت مدة وجودها.

4. الصداع أو الصداع النصفي

يمكن أن يؤدي وضع الرأس للأمام وهو (الشائع بين السائقين) إلى إجهاد عضلات وأعصاب الرقبة، مما يؤدي إلى الصداع النصفي.

يمكن أن يؤدي التوتر في الجزء العلوي من الظهر والكتفين أيضًا إلى حدوث صداع ناتج عن التوتر.

5. عرق النسا

ما هو الخطر في القيادة المتواصلة لساعات طويلة؟ يتطور عرق النسا عندما يتم ضغط أو التهاب العصب الوركي، الذي يمتد من أسفل الظهر إلى أسفل كل ساق.

يمكن أن يتسبب وضع القيادة السيئ في حدوث ذلك من خلال الضغط على العمود الفقري القطني أو العضلة الكمثرية، والتي يمكن أن تهيج العصب الوركي.

6. هل السياقة تؤثر على القلب؟

قد يبدو أن السياقة تؤثر على القلب معلومة غريبة وغير منطقية للبعض، ولكن هناك علاقة وثيقة بين وضعية الجلوس ووظائف القلب والأوعية الدموية.

عندما تجلس بوضعية غير صحيحة، فإن ذلك يضغط على الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم إلى الأطراف السفلية والقلب.

كذلك قلة الحركة بسبب القيادة لمسافات طويلة يزيد تخثر الدم نتيجة الجلوس لفترات طويلة تزيد من خطر تكون الجلطات الدموية، خاصة في الساقين، والتي قد تنتقل إلى الرئتين أو القلب.

الجلوس لفترات طويلة خلف المقود يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

نمط الحياة الخالي من الحركة مع الجلوس لفترات طويلة أثناء القيادة يزيدان من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يزيد من خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب.

كما تسبب زيادة الوزن والسمنة، وهما عاملان خطر رئيسيان لأمراض القلب.

كيف تجلس بشكل صحيح أثناء القيادة؟

الجلوس بشكل صحيح أمر هام أثناء القيادة لتجنب المشكلات الصحية السابقة والتي أنت في غنى عنها، وإليك نصائح كيف تجلس بشكل صحيح أثناء القيادة:

وضع المقعد

اضبط المقعد بحيث يمكن لقدميك الوصول بشكل مريح إلى الدواسات، بينما تكون ركبتاك مثنيتين قليلاً.

عند الإمساك بعجلة القيادة، حافظ على ركبتيك منخفضتين، أو في مستوى وركيك، وذراعيك مثنيتين قليلاً عند المرفقين.

ارتفاع المقعد

يجب أن يكون الورك أعلى قليلاً من الركبة لتخفيف الضغط على أسفل ظهرك. كدليل أساسي، اترك مسافة لا تقل عن عرض قبضة اليد بين رأسك وسقف السيارة.

زاوية المقعد

لتخفيف الضغط على أسفل ظهرك، قم بإمالة ظهر المقعد قليلاً، ما يقرب من 100 إلى 110 درجة.

تجنب الاستلقاء كثيرًا، حيث قد يؤدي هذا إلى وضعية انحناء طبيعية تضع ضغطًا على رقبتك وكتفيك.

دعم أسفل الظهر

تتضمن العديد من السيارات الحديثة الآن دعمًا أسفل الظهر قابلًا للتعديل، والذي يمكنك تخصيصه ليناسب المنحنى الطبيعي لأسفل ظهرك.

إذا لم يكن لديك واحد، يمكنك استخدام وسادة أسفل الظهر أو منشفة ملفوفة في أسفل ظهرك للمساعدة في منع الانحناء.

تمارين هامة للحفاظ على جسمك من مشكلات القيادة

إذا تعلمت طريقة الجلوس الصحيحة أثناء القيادة، وما زلت تشعر بعدم الراحة أثناء القيادة، تقول سامي أنه يمكنك بسهولة محاربة إشارات التحذير المبكرة هذه من خلال تمارين يومية بسيطة:

تمارين الذقن

قم بتقريب ذقنك ببطء نحو صدرك، كما لو كنت تحاول إنتاج ذقن مزدوجة. اثبت في هذا الوضع لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ، ثم استرخ وكرر ذلك عدة مرات.

تمديد العضلة شبه المنحرفة العلوية

اجلس أو قف وظهرك مستقيمًا وأمِل رأسك قليلاً إلى أحد الجانبين، كما لو كنت تضغط أذنك على كتفك. كرر ذلك على الجانب الآخر.

ضغط لوح الكتف

مع استقامة ظهرك، اضغط على لوحي كتفك معًا كما لو كنت تمسك قلم رصاص بينهما. استمر لمدة خمس ثوانٍ قبل الإفراج.

تمديد أوتار الركبة أثناء الجلوس

اجلس على حافة كرسي أو على الأرض، واجعل ساق واحدة ممدودة وكعبك على الأرض. حافظ على ظهرك مستقيمًا وانحن للأمام عند الوركين لتمديد أوتار الركبة. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية على كل ساق.

تمديد مفصل الورك

ابدأ في وضعية الاندفاع، قدم واحدة للأمام والركبة الأخرى على الأرض. لتمديد الجزء الأمامي من الورك، ادفع وركيك قليلاً للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية على كل جانب.

تمديد العضلة الكمثرية

العضلة الكمثرية هي عضلة صغيرة تقع بعمق في الأرداف، بالقرب من عظمة الحوض، ولتمرينها استلق على ظهرك، وركبتيك مثنيتين.

مد أحد الكاحلين فوق الركبة المقابلة، ثم اسحب الساق غير المتقاطعة تدريجيًا نحو صدرك، مع الشعور بتمدد في عضلات الألوية. استمر في هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية على كل جانب.

تمرين Bird-Dog

هو تمرين ممتاز لتقوية عضلات البطن. ابدأ على أربع، ومد ذراعًا واحدة للأمام والساق المقابلة للخلف مع تحريك عضلات البطن. استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ قبل تغيير الجانبين.

تمرين رفع الحوض

استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك، وقدميك مسطحتين على الأرض. افرد أسفل ظهرك على الأرض عن طريق شد عضلات البطن ورفع الحوض لأعلى. استمر في هذا الوضع لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ ثم استرخ.

تسبب القيادة على المدى الطويل عدة مشكلات وشعور بالتعب، ويزيد الجلوس الخاطئ أثناء القيادة من الأمر لتظهر لديك مشكلات صحية خطيرة مزمنة يصعب علاجها، لذا يجب تعلم آليات الجلوس بشكل صحيح أثناء القيادة لتجنب تلك المشكلات.