ألم أسفل الظهر بسبب القيادة.. 7 طرق لحل المشكلة
تلك الطرق تساعدك على تجنب الشعور بالألم في الظهر بسبب القيادة
هل تعاني من ألم أسفل الظهر بسبب القيادة؟ كثير من الأشخاص يضطرون إلى قيادة سياراتهم لمسافات طويلة من وإلى العمل، لذا مع الوقت من المحتمل أنك تشعر بالوخز والألم في ظهرك ورقبتك بعد بضع ساعات على الطريق.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
أم أنك على وشك الشروع في رحلة طويلة وتريد تجنب الشعور بالألم أسفل الظهر بسبب القيادة.
لأنه لا أحد يريد أن يشعر بتشنج ظهره في منتصف الطريق أثناء القيادة. إليك طرق تساعدك على تجنب تلك الآلام أثناء القيادة.
هل السواقة تسبب ألم في الظهر؟
الجلوس لفترات طويلة في نفس الوضع، خاصة في مقعد السائق الضيق، يمكن أن يكون مرهقًا للغاية لعضلات وفقرات ظهرك، وعلى الأرجح أنك تقع في هذه العادة السيئة فالانزلاق إلى أوضاع تبدو مريحة على السطح ولكنها في الواقع سيئة للغاية لوضعيتك!
يمكن أن تتطور التشنجات والأوجاع في ظهرك إلى مشاكل صحية خطيرة بمرور الوقت. إذا كنت من النوع الذي يتجاهل الأوجاع والآلام ويستمر في القيادة بالرغم من الشعور بالألم، فقد حان الوقت لتغيير عادات القيادة الخاصة بك.
لحسن الحظ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للبقاء مرتاحًا وصحيًا إذا كنت تقود شاحنة أو سيارة للعمل. فيما يلي سبع نصائح مفيدة لتجنب آلام الظهر أثناء القيادة:
طرق تجنب ألم الظهر من القيادة
هناك العديد من الأخطاء التي تزيد من آلام الظهر، كما أن هناك العديد من الخطوات التي تساعدك على تجنبه من الأساس أو تخفيفه في حالة بدء الشعور بالألم في ظهرك.
-
اضبط مقعدك دائمًا بشكل صحيح
سواء كنت تقود نفس السيارة كل يوم أو تتنقل بين عدة سيارات، فإن أول شيء يجب عليك فعله عند ركوبك هو ضبط مقعدك.
هل الجلوس الخاطئ يؤثر على العمود الفقري؟ الإجابة هي نعم لذا إن المقعد الذي تم ضبطه بشكل صحيح ليس مهمًا للسلامة على الطريق فحسب، بل إنه يحسن أيضًا وضعيتك وراحتك وراحة ظهرك بشكل عام.
ابدأ بضبط المسافة بين مقعدك وعجلة القيادة. ينبغي أن تكون قدماك قادرين على الوصول إلى الدواسات، مع انحناء بسيط في ركبتيك.
هل قيادة السيارة تؤثر على الديسك؟ مع الوقت تؤثر القيادة على الظهر والرقبة والديسك والركبة أحيانًا.
لذا تأكد من أن مقعدك مستقيم بما فيه الكفاية. على الرغم من أن إمالة السيارة للخلف قليلاً قد تبدو الخيار الأكثر راحة، إلا أن الوصول إلى عجلة القيادة سيؤدي تلقائيًا إلى إجهاد رقبتك وعضلات الجزء العلوي من الظهر. عند الإمساك بعجلة القيادة، أبقِ مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا.
اقرأ: كيف تتجنب آلام الظهر أثناء القيادة؟
-
لا تهمل ضبط وضع رقبتك
نظرًا لأن رقبتك متصلة بظهرك عبر العمود الفقري، فمن المهم عدم إغفالها أثناء القيادة. تأكد من ضبط مسند رقبتك بشكل صحيح بحيث يكون الجزء الخلفي من رأسك محاذيًا لمركز الراحة.
من المفيد أيضًا اللعب بالمرايا. كلما قلت الحاجة إلى رفع رأسك أثناء القيادة، كان ذلك أفضل لرقبتك وظهرك.
-
خذا استراحة
كيف ترخي عضلات الظهر؟ أفضل طريقة لتخفيف آلام الظهر أثناء القيادة لمسافات طويلة هي ببساطة الخروج من سيارتك. توقف بشكل منتظم خلال رحلتك، ويفضل أن يكون ذلك كل ساعة.
بدلًا من قضاء إجازتك بالجلوس في مقهى محطة الخدمة، مهما كان الأمر مغريًا، قم بالذهاب في نزهة على الأقدام.
سيسمح لك ذلك بتمديد جميع عضلاتك (بما في ذلك عضلات ظهرك) وتدفق الدم، وكلاهما سيساعدك على الشعور براحة أكبر عند العودة إلى سيارتك. لطيف - جيد.
-
شراء وسادة للظهر
هل وضع مخده تحت الظهر مفيد؟ قد يبدو شراء وسادة لسيارتك أمرًا غريبًا، لكنك ستقدر ذلك بعد يوم طويل من القيادة! نحن لا نتحدث عن الاستيلاء على وسادة من الأريكة الخاصة بك أثناء خروجك من الباب.
بدلاً من ذلك، ابحث عبر الإنترنت عن وسائد دعم أسفل الظهر. وسوف تجد فرق كبير في وضعيتك وشعورك بالراحة.
هناك العديد من الخيارات المصممة خصيصًا للقيادة، ويجب وضعها خلف أسفل ظهرك، يمكنها مساعدتك في الحفاظ على وضعية جيدة من خلال إجبارك على تقوس ظهرك إلى الداخل بدلاً من الخارج.
-
لا تقم برفع أشياء ثقيلة
إذا كان لديك عمل يتطلب منك تفريغ وتحميل أشياء ثقيلة من وإلى سيارتك، فقد تجد أن هذا يسبب لك آلام الظهر. فهي أحد الأسباب التي تجيب على سؤالك ما سبب آلام أسفل الظهر؟
لتجنب إيذاء ظهرك بمجرد ممارسة تقنيات الرفع الآمنة يمكن أن يكون له تأثير كبير.
للبدء، قم دائمًا بثني ركبتيك بدلاً من الاتكاء عند التقاط شيء ما. يجب عليك أيضًا أن تكون على دراية بالقيود الخاصة بك؛ إذا كان هناك شيء ثقيل للغاية أو ضخم، فاطلب المساعدة بدلاً من محاولة رفعه بمفردك. تذكر أن كونك رجلاً قويًا ليس دائمًا فعالاً على المدى الطويل؟
-
تأكد من أن سيارتك دائمًا في أفضل حالة
لا يقتصر الأمر على الحفاظ على مقعدك ومسند رقبتك فحسب. يمكن أن يكون للمركبة التي لا تتم صيانتها بشكل جيد تأثير كبير على مدى سلاسة الطريق أثناء القيادة. من الحفر إلى المطبات السريعة، يمكن لبعض الأسطح أن تؤذي عمودك الفقري بشكل خطير!
لتجنب ذلك، استبدل الإطارات البالية وممتصات الصدمات بمجرد ظهور علامات التآكل عليها. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الإطارات، مما يمنح سيارتك المزيد من الارتداد. هل تبدو المقاعد رقيقة بعض الشيء؟ قم بتبطينها بوسادة السيارة الموجودة في قاعدة مقعدك.
-
دفئ المقعد والمقصورة
هل تحاول توفير المال على البنزين من خلال عدم تشغيل التدفئة؟ هو لا يستحق ذلك. يمكن أن يتسبب البرد في شد عضلاتك، مما يؤدي إلى آلام شديدة مع مرور الوقت.
من المفترض أن يساعد وجود سيارة دافئة على إرخاء عضلات ظهرك ومنعها من الانغلاق. سيكون أيضًا أكثر متعة وتعاونًا مكان مريح لقضاء بضع ساعات، يمكنك أيضًا إحضار كمادة حرارية معك في حالة توتر ظهرك.
هذه أبرز الطرق التي تساعدك على التخلص من الشعور بالألم والتعب بسبب القيادة.