ألم الساق الناتج عن القيادة.. الأسباب والعلاج
الجلوس في مقعد السائق فترات طويلة يمكن أن يجهدك ويجعلك تشعر بألم في الساق
ألم الساق الناتج عن القيادة مشكلة كبيرة يواجهها كثير من السائقين، فالجلوس في مقعد السائق فترات طويلة يوميًا، أو لساعات طويلة عند السفر في رحلات برية بعيدة يمكن أن يجهدك ويجعلك تشعر بألم في الساق.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
خاصة إذا كانت تلك مهنتك، أو أنك تقود سيارتك في حركة مرور كثيفة. قد تسبب القيادة دون توقف ألم في الساق.
معرفة الأسباب المحتملة لتشنجات الساق أثناء القيادة يمكن أن تساعدك على تجنب المشاكل في المستقبل.
استمر في القراءة لتتعلم كيفية تخفيف آلام الساق أثناء القيادة، مما سيسمح لك بإكمال رحلتك على الطريق بسرعة أكبر.
هل القيادة متعبة؟
في حين أن القيادة لفترات طويلة يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، إلا أن آلام الساق هي الأكثر شيوعًا.
قد تصبح إحدى ساقيك أو كلتيهما متعبة ومؤلمة. في كثير من الحالات، قد تتشنج العضلات المنهكة، مما يسبب ألمًا إضافيًا.
هناك عوامل أخرى يمكن أن تزيد من خطر تشنجات الساق أثناء القيادة لمسافات طويلة أو لفترة طويلة من الزمن. وهم على النحو التالي:
القيادة بأشياء موجودة في الجيب الخلفي
يحتفظ العديد من الأشخاص بمحافظهم في الجيب الخلفي لسراويلهم. ووضع آخرون هواتفهم الذكية هناك.
في حين أن الجيوب الخلفية هي مكان مناسب وآمن نسبيًا لتخزين الأشياء الثمينة، إلا أن ترك شيء ما فيها أثناء القيادة يمكن أن يسبب تشنجات في الساق.
تميل المحافظ أيضًا إلى الانتفاخ لأنها تحتوي على المزيد من العناصر مثل بطاقات الائتمان والإيصالات بالإضافة إلى الأموال.
لذا من الأفضل تجنب القيادة أثناء حمل محفظة أو أي شيء آخر في أحد الجيوب الخلفية لبنطالك.
يمكنك وضع متعلقاتك في جيب جانبي أو حقيبة صغيرة. إذا كنت بحاجة إلى شيء للاحتفاظ بأشياء ثمينة مثل بطاقة الهوية وبطاقات الائتمان، فهناك بدائل أقل حجمًا للمحافظ المتاحة.
ضبط خاطئ لمقعد السائق
هناك أشياء قليلة يمكن أن يكون لها نفس التأثير السلبي على وضعية الجلوس مثل وضع مقعد السائق بشكل غير صحيح.
إذا كنت يجلس في مقعد بعيد بشكل كبير عن عجلة القيادة ودواسات الوقود، فقد تواجه قدميك صعوبة في الوصول إلى الدواسات.
وفي المقابل، فإن المقعد القريب جدًا من عجلة القيادة لا يترك لك مساحة كافية لتحريك ذراعيك وساقيك بشكل مريح.
قم بتغيير موضع مقعد السائق وفقًا لجسمك. قم بمعايرته حتى تتمكن من الوصول إلى عجلة القيادة ودواسات القدم مع ترك مساحة كافية.
ضبط مسند الظهر المعدل بشكل خاطئ
حتى لو كان مقعد السائق في الوضع الصحيح، فإن القيادة يمكن أن تسبب آلامًا في الساق إذا لم يتم ضبط مسند الظهر بشكل صحيح.
مسند الظهر الذي يميل كثيرًا للأمام أو للخلف سيضعك في وضعية جلوس سيئة، مما يزيد من فرص الإصابة بتشنجات الساق أثناء القيادة لفترة طويلة.
قاوم الرغبة في ضبط مسند الظهر لتحقيق أقصى قدر من الراحة أثناء القيادة. بدلاً من ذلك، ضعه في وضع مستقيم أو في وضع مائل إلى الحد الأدنى الذي يعزز وضعية الجلوس الصحيحة.
علاج ألم الساق الناتج عن القيادة
هناك العديد من الخطوات التي يجب القيام بها لتجنب كل المشكلات الناتجة عن القيادة لساعات طويلة. ومنها:
الجلوس بشكل صحيح
يمكن أن تساعد وضعية الجلوس الجيدة في منع آلام الساق عند القيادة لفترات طويلة من الزمن. الجلوس بشكل مستقيم يحاذي عمودك الفقري ويخفف الضغط على ظهرك وساقيك.
اجلس طويلًا وظهرك مستقيمًا. ادفع كتفيك إلى الخلف وحافظ على نشاط جذعك من خلال تقوية وشد عضلات البطن والظهر.
هل تجد صعوبة في الحفاظ على وضعية الجلوس الجيدة لفترات طويلة من الزمن؟ قم بلف المنشفة وضعها خلف أسفل ظهرك.
إذا كان لديك المال، احصل على وسادة دعم أسفل الظهر، والتي تعمل بشكل أفضل لدعم ظهرك وتخفيف الضغط على عمودك الفقري.
اضبط مقعد السائق لتوفير أقصى قدر من الدعم
كما ناقشنا سابقًا، يمكن لمقعد السائق الذي تمت معايرته بشكل صحيح أن يساعد في منع آلام الساق الناتجة عن القيادة لفترات طويلة.
يجب أن يدعم مسند الظهر ظهرك وفخذيك، بينما يحافظ باقي المقعد على ثني ركبتيك قليلاً وقدميك بالقرب من الدواسات.
الوسائد والدعم القطني
بعض مقاعد السيارة غير مريحة في البداية. وقد أصبح البعض الآخر غير مريح على نحو متزايد، ولكن قد لا يكون لديك الوقت أو الموارد لاستبدالهم.
بدلاً من شراء مقعد سيارة جديد، استخدم وسادة أو دعامة أسفل الظهر لجعل مقعد السائق الحالي أكثر راحة. يعمل أي من الخيارين على تخفيف الضغط على ساقيك وظهرك، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بألم في الساق أثناء القيادة.
استرح من القيادة
إذا كنت مسافراً في رحلة برية طويلة تحتاج لساعات، خذ استراحة سريعة كل ساعة أو ساعتين. قم بإيقاف سيارتك في مكان آمن وأخرج لتمد ساقيك وتريح جسمك.
إذا لم تتمكن من الخروج من سيارتك، قم بإفراغ أكبر قدر ممكن من المساحة داخل المقصورة قبل تمرين أطرافك لإرخاء عضلاتك وإرخائها.
الجلوس في السيارة لفترة طويلة قد يقلل من تدفق الدم إلى أسفل ساقيك. يمكن أن يسبب تدفق الدم المحدود الانثناء، مما يضغط على العمود الفقري ويساهم في آلام الساق وتشنجاتها.
أفضل طريقة للتعامل مع الانثناء هي الوقوف والتحرك وتمديد عمودك الفقري. سيؤدي النشاط البدني المتواضع إلى زيادة تدفق الدم إلى الأطراف السفلية وتخفيف قوة الضغط التي تراكمت في منطقة العمود الفقري. كما أنه يزيد من مرونتك ويقلل من الارتفاع كآلام الظهر أو الورك نتيجة الجلوس لفترة طويلة.
قم بتمارين التمدد
ستساعد تمارين التمدد على إرخاء عضلاتك قبل رحلتك على الطريق. قم بالترهل كلما استطعت أثناء القيادة. عندما تصل إلى وجهتك، قم بمد أطرافك المتعبة.
ارتداء أحذية مريحة
ارتدي أحذية مريحة لقدميك وتدعم وزنك. يجب ألا يعيقوا استخدام دواسات القدم، وللسيدات ابتعدي عن الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية ذات المقدمة الضيقة. تضع هذه الأحذية ضغطًا أكبر على القدم والساق.
شرب المياه
احتفظ بالكثير من الماء في متناول اليد واشربه بانتظام. تكون العضلات المصابة بالجفاف أكثر عرضة للتشنجات، لذا فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في الوقاية منها.
بالطبع، قد تحتاج إلى التوقف بشكل متكرر لفترات استراحة المرحاض. ومع ذلك، يمكنك استخدام هذه التوقفات لتمديد ساقيك، مما سيساعد على منع تشنجات الساق.
استشر الطبيب
هل لا تزال ساقيك تؤلمانك أثناء القيادة، حتى بعد اتخاذ الاحتياطات اللازمة؟ استشر الطبيب إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في الساق أثناء القيادة.
هل السواقة تسبب ألم الركبة؟
يمكن أن تسبب السواقة ألم الركبة، والتي تحدث نتيجة الأخطاء السابقة التي تقوم بها، فالقيادة وأنت جالس في وضع خاطئ سيؤثر على الركبة والساق والظهر والعنق أحيانًا.
لذا تجنب وضعيات الجلوس الخاطئة، واضبط مقعدك بشكل صحيح، والوضع الصحيح أن تتأكد من أن المقعد مرتفع بما يكفي للسماح لك بثني ركبتيك بزاوية 90 درجة عند الضغط على دواسة الوقود.
كذلك يمكن أن يساعد استخدام مثبت السرعة على تقليل الضغط على الركبة، خاصةً في الرحلات الطويلة.
لا تنتهي الرحلات الطويلة دائمًا بأرجل متأملة. إذا اتخذت الاحتياطات المناسبة، يمكنك تجنب آلام الساق الناجمة عن القيادة لفترة طويلة.